Frustrazione 5 tasti per gestirlo positivamente

La frustrazione è una delle emozioni più potenti con cui abbiamo a che fare sin dall'infanzia, e quindi è anche una delle più pericolose. perché, Pur avendo la capacità di provare frustrazione da un'età molto giovane, imparare a gestirlo non è un compito facile.

Oltre alla sua intensità, che rende difficile controllare l'emozione, nessuno di solito insegna ai piccoli come possono incanalare l'energia associata. D'altra parte, Molti dei genitori che si preoccupano dell'intelligenza emotiva dei loro figli, o li proteggono eccessivamente o sono loro stessi a volte quelli che li fanno inciampare. Quindi, a poco a poco diventiamo adulti, e molti di noi ancora non sanno cosa fare con la frustrazione in modo che non sia un'emozione che alla fine si trasforma contro di noi.

Ma ... davvero: cos'è la frustrazione?

La frustrazione è un'emozione di carattere / valenza negativa (è spiacevole sentirla), ma come tutte le emozioni svolge la sua funzione. La frustrazione è il risultato di non ottenere ciò che vogliamo o aspettiamo; infatti, ci dice che c'è una buona distanza tra ciò che vorremmo e ciò che abbiamo e che questa distanza conta per noi. Vi è implicita una difficoltà che abbiamo avuto o problemi nella negoziazione. Voglio dire, la funzione ultima della frustrazione è di risvegliare la nostra attenzione e farci reagire.

"La frustrazione è una delle prime e più potenti emozioni che abbiamo vissuto dalla nostra infanzia, e quindi è anche una delle più pericolose".

tuttavia, Molte volte, quando la frustrazione è molto potente e intensa, è difficile adempiere alla sua funzione. Ci perdiamo nel disagio che genera questa emozione, così che la sentiamo e non ci occupiamo di ciò che vuole dirci. Pertanto, descriveremo ora 5 strategie per gestire questa emozione in modo positivo.

Come gestire la frustrazione?

1. Prendi la distanza dagli eventi

Come abbiamo detto, la frustrazione può essere molto intensa, che può portare a catastrofizzare gli eventi ea vedere la situazione in modo distorto. così, per gestire la frustrazione in modo positivo devi allontanarti dagli eventi, rimandare le decisioni che devi prendere e provare a guardare la situazione con "vista a volo d'uccello". Questa similitudine è un eccellente esempio di ciò che devi fare quando ti senti frustrato o frustrato, cerca "Il quadro generale", Osserva tutto dall'esterno e globalmente.

Uno dei modi migliori per prendere le distanze dagli eventi è concentrarsi sulla valutazione degli aspetti generali positivi e negativi della situazione che ti frustra e tenendo conto di ciascuno di essi, non solo quelli negativi. Puoi anche fare un piccolo esercizio: confronta quello che è successo a qualcosa di molto, molto brutto che hai vissuto, e così ti chiedi: cosa è successo ora è così male come quello che ho vissuto prima? Questi piccoli "trucchi" renderanno la tua mente lontana dagli eventi e ti permetteranno di osservare la situazione da una prospettiva più oggettiva.

2. Senti la frustrazione e lascia perdere

Quando un'emozione ti invade, che si tratti di frustrazione, rabbia, tristezza o gioia, è meglio viverla e lasciarla andare. Questo non significa che lo esprimi e lo faccia esplodere, ma piuttosto che lo senti in profondità e poi lo lasci andare e lo lasci andare, lontano e lontano da te. In altre parole, più cerchi di non sentire la frustrazione, più la sentirai, è il paradosso della mente umana. Per questo paradosso, finiscono per sviluppare disturbi ossessivi, in cui la persona fa uno sforzo per non pensare a "X" e finisce per pensare a "X, Y e Z" tutto il giorno.

Cioè, la mente lavora in questo modo: più eviti di pensare o di sentire "qualcosa", più ne fai esperienza. Pertanto, osservare, sentire e rilasciare è un'abilità fondamentale che può migliorare notevolmente la nostra intelligenza emotiva. Se vuoi essere in grado di sentire le emozioni e lasciarle andare, puoi allenarti, ad esempio, nelle abilità di consapevolezza o nelle tecniche di accettazione e impegno. Tutti questi approcci possono aiutarti a ridurre l'impatto negativo di questa emozione.

3. Prenditi del tempo per cercare la calma e poi ... agisci

Non esiste un consulente peggiore della frustrazione, sebbene sia un'emozione molto potente e con un alto effetto proattivo, di solito ci indirizza verso comportamenti che non sono corretti o benefici, anche autodistruttivi. perché la frustrazione ci porta ad attaccare o ferire l'oggetto che causa questa emozione. Vale a dire, è un'emozione che non è molto riparatrice e piuttosto vendicativa, per questo motivo è necessario evitare di agire sotto gli effetti di essa..

"Per gestire la frustrazione in modo positivo devi prendere le distanze dagli eventi, rimandare le decisioni che devi prendere e provare a guardare la situazione con una vista a volo d'uccello".

In questo modo, è molto importante che quando qualcosa o qualcuno ti frustra, prenditi un momento per calmarti. Quando noti che la fastidiosa sensazione di frustrazione è diminuita, puoi pensare ai prossimi passi da prendere o prendere decisioni pratiche. D'altra parte, È necessario ascoltare il messaggio che questa emozione, come tutte le emozioni, vuole trasmettervi. La frustrazione deve servirti ad agire, o lavorando per ottenere cambiamenti dentro di te e frustrarti meno o cambiare il corso con cui stai portando avanti ciò che causa precisamente la tua frustrazione.

4. Distinguere tra desideri, bisogni e realtà

Sembra molto semplice, ma non è un compito semplice: distinguere tra ciò che vuoi, ciò di cui hai bisogno e ciò che può realmente accadere. Molte volte la frustrazione viene data perché i desideri sono confusi ("Voglio che il mio capo si congratuli con me per il lavoro svolto") con esigenze personali, come riconoscimento, protezione o accettazione (bisogno che il capo mi valuti) o con cosa può davvero accadere tenendo conto delle circostanze del momento (realtà: il capo passa tutto, non ha tempo e non riconosce nulla a nessuno).

In altre parole, ciò che si desidera può essere ciò di cui si ha bisogno o no, e anche tutto ciò richiederà circostanze che potrebbero essere più o meno adeguate. Quindi, separa ciò che vuoi (che dopotutto puoi desiderare ciò che vuoi), ciò di cui hai bisogno e ciò che puoi offrire alle persone che ti circondano. Riguarda come adegui i tuoi bisogni alla realtà. perché puoi volere quanto vuoi, ma senza dimenticare che molti desideri sono lontani dall'essere bisogni, e più vicini ad essere opportunità o sfide.

5. Valuta se si tratta di una situazione che devi accettare o che puoi modificare

Se la situazione che ti causa frustrazione non ha margini per un possibile cambiamento, è normale che l'emozione aumenti di intensità. Di fronte a questo tipo di situazione in cui non c'è spazio di manovra, è meglio lavorare con l'accettazione, piuttosto che lavorare sulla capacità di frustrazione. Spiegherò in modo più dettagliato la differenza tra quando vale la pena diventare frustrati e quando no.

Se è una situazione che può essere cambiata, la frustrazione, ben gestita, può diventare il tuo alleato perché agirà come una sorta di faro che richiede cambiamenti nel tuo modo di agire. Una volta che il sentimento di frustrazione è passato, è tempo per te di considerare ciò che è necessario cambiare e come. Ora, se la situazione non può essere modificata o non hai la capacità di apportare modifiche, dovrai cambiare la direzione dei pensieri che alimentano le emozioni e impedirle di scorrere finché non scompare.

Queste 5 chiavi, messe in pratica con intelligenza, aiuteranno la frustrazione a cominciare a remare a tuo favore. In questo modo, puoi trarre il massimo vantaggio da una delle emozioni più spiacevoli, evitando quel confronto diretto con lei che la migliora enormemente.

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