Focusing, una tecnica per l'autoesplorazione e la riduzione dello stress

il Messa a fuoco È uno strumento terapeutico molto efficace dove la persona deve diventare consapevole di ciò che accade nel suo corpo e quindi procedere alla guarigione emotiva. Sarebbe quindi imparare a focalizzare i nostri occhi e la nostra attenzione verso quel "felt sense" per rapportarci molto meglio con noi stessi e affrontare così i problemi della vita.

Siamo consapevoli che in termini di gestione dello stress e dell'ansia abbiamo già letto quasi tutto. Comprendiamo anche che a volte ci sono quelli che sono passati attraverso la terapia, che dopo aver provato diversi approcci, scuole e passati attraverso diversi uffici continuano a portare quasi gli stessi problemi. Perché a volte riteniamo che la psicoterapia non funzioni per noi??

"Rilassati, evoca un momento di pace. Cosa c'è tra te e quella sensazione? Metti da parte ogni preoccupazione e approfondisci quella sensazione di sostanza ".

-Eugene Gendlin-

Questo è quello che si è chiesto Eugenio Gendlin ai suoi tempi. Chiunque non dica questo nome, dovrebbe essere notato che questo filosofo esperienziale, psicoterapeuta e collega Carl Rogers, si è chiesto lo stesso per buona parte della sua carriera. Quindi, se c'era qualcosa che caratterizzava il Dr. Gendlin, era il suo impegno, la sua curiosità e la sua ossessione per la ricerca..

Fu durante gli anni '60 quando, dopo centinaia di analisi e sessioni terapeutiche, realizzò una cosa. C'era un modo, una potente risorsa emotiva che gli consentiva di completare con successo il 95% degli interventi con i suoi pazienti. Quella tecnica, quel processo terapeutico sviluppato dal Dr. Eugene Gendlin, è chiamato Messa a fuoco. 

Ciò che ha sviluppato questo filosofo e terapeuta gli è valso il primo premio come eminente psicologo dalla "American Psychological Association" (APA) e oggi, la tecnica di Messa a fuoco può essere applicato a qualsiasi area della nostra vita: gestione dello stress, educazione, salute, lavoro, creatività...

Qual è il Messa a fuoco?

Per capire qual è il Messa a fuoco Iniziamo con un semplice esempio. Diciamo questo Arriviamo a casa la sera e il nostro partner ci chiede "come è il giorno". Noi, come sempre, rispondiamo "Buono, stanco ma buono". Potremmo anche spiegare un aneddoto su un partner o dirgli cosa dobbiamo fare il giorno dopo.

Adesso bene, Eugene Gendlin nelle sue sedute ha invitato i pazienti a descrivere il loro "felt sense"". Questo termine può sembrare poco più di una ridondanza, ma quello che volevo veramente era esplorare in quell'universo fisico-emozionale che andava oltre le parole, oltre la storia di "Oggi è stata una giornata normale sono stanco, ma buono".

Quindi, e Nel caso in cui focalizziamo la nostra attenzione sul nostro stesso corpo, probabilmente faremo un altro tipo di lettura: c'è dolore addominale, tensione nello stomaco, sentiamo rigidità nel mai, un cuore accelerato e un mal di testa martellante che si estende solo nel centro del cranio. Sono tutte emozioni provate, indizi che forse c'è qualcosa nella nostra vita che forse non sta andando bene come pensiamo.

il Messa a fuoco è soprattutto una delle più conosciute psicoterapie corporali. Fa parte anche di altri tipi di approcci come la vegetoterapia caratterisanalitica di Wilhelm Reich o l'analisi bioenergetica di Alexander Lowen. Sono prismi psicologici sorti al tempo come reazione al comportamentismo o alla psicoanalisi, in cui l'interesse è restituito all'esperienza umana, alle sensazioni e non solo al comportamento osservabile e misurabile.

• il Messa a fuoco ci mette in contatto con le nostre emozioni e sensazioni attraverso l'esperienza sentita.
• All'inizio, questi processi fisici possono passare inosservati. Tuttavia, quando approfondiamo il motivo per cui questa tensione, quel sovraccarico, quel fastidio, una qualità emotiva nasce dalla necessità di tradurre in parole. Dopo l'accettazione di quella realtà emotiva, quel problema passerà all'azione, a un sano cambiamento comportamentale.

Come fa il Messa a fuoco gestire lo stress

Se c'è una cosa che tutti sappiamo, non è facile dissuadere lo stress o l'ansia. Spesso, non è sufficiente per noi rilassarsi, non fa molto per il fine settimana se, il lunedì successivo, torniamo allo stesso seme, con lo stesso pesante e arrugginito muta da cui è impossibile liberarsi.

il Messa a fuoco ci propone di iniziare un distacco progressivo curando il "felt felt", ma per farlo dobbiamo farlo nella forma adatta. Questi sarebbero i passi raccomandati.

"Se vuoi essere ascoltato, devi metterti in ascolto" .- Marge Pierce-

Chiavi per esercitarsi Messa a fuoco

Il primo passo di Messa a fuoco è mettere in pratica ciò che è noto come "spazio libero". Consiste nel dirigere la nostra attenzione verso ogni sensazione fisica. Per esempio, se ci dicono al lavoro che dovremmo fare un rapporto, andare in un certo posto o entrare in contatto con qualcuno, e ciò che viviamo in questo momento è il mal di stomaco, chiediamoci perché questo disagio fisico si verifica.

• L'ideale è non lasciare che il disagio fisico ci segua dopo l'altro. il Messa a fuoco richiesta immediata, ci richiede di chiederci cosa c'è tra noi e quella sensazione, quella sensazione.
• Ci invita a mantenere un dialogo compassionevole con noi stessi. È necessario che ci chiediamo gentilmente cosa succede a noi, cosa ci ferisce, cosa ci preoccupa.
• Devi stabilire un rapporto di fiducia con il corpo per ascoltarlo, accettare la realtà esperienziale di ogni momento per diventare consapevoli delle nostre debolezze e anche dei nostri punti di forza.
• il Messa a fuoco richiede anche azione, implica generare cambiamenti nel nostro comportamento per ripristinare l'equilibrio fisico ed emotivo.

Per concludere, siamo sicuri che questa pratica umanistica, questo approccio all'autoesplorazione e all'autocoscienza fisica sembra a prima vista tanto utile quanto interessante. In realtà lo è. tuttavia, Va detto che nessuno impara a stabilire una comunicazione così genuina con il proprio corpo e le proprie emozioni da un giorno all'altro. Ci vuole tempo, pazienza e volontà.

Diventare consapevoli dell'esperienza sentita per procedere alla guarigione emotiva e alla corretta gestione dello stress comporta alcune settimane di allenamento. Tuttavia, può essere raggiunto e i risultati sono certamente sensazionali.

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