Imparare a vivere nel nostro corpo

L'80% delle fibre del nervo vago che connettono il cervello a molti organi interni sono afferenti. Cioè, queste fibre corrono dal corpo esterno al cervello. Il che significa che possiamo istruire e controllare direttamente il nostro sistema di attivazione attraverso la respirazione e il movimento.

Da tempo immemorabile, questo modo di educare il corpo è un principio fondamentale in Cina e in India. Lo studio della medicina orientale e alternativa ha scoperto nuovi modi per migliorare il nostro stato in modo più naturale, ancora sospettoso per la cultura generale.

Lavora il nostro corpo per trovarci

Sappiamo tutti come respirare, ma calmare la respirazione è una risorsa fondamentale per il recupero della salute mentale di molte persone. Quando respiriamo lentamente e profondamente consapevolmente, insegniamo al corpo a fermare l'SNP (sistema nervoso parasimpatico).

Ad esempio, quando si lavora sugli effetti del trauma e dell'abbandono, la regolazione emotiva fa una grande differenza nei risultati. Un aspetto di tale regolazione è il controllo respiratorio. Più focalizzato restiamo sul nostro respiro, più sarà benefico.

Pertanto, è importante prestare attenzione all'inizio e alla fine del respiro e attendere un momento prima della prossima ispirazione. Se possiamo notare come l'aria esce ed entra nel nostro corpo, sarà facile rendersi conto di quanto sia importante questo "atto vitale e naturale"..

Armonizza il corpo e la mente attraverso lo yoga

Lo yoga si riferisce a una disciplina tradizionale originata in India, il che significa "Unione di benessere fisico e mentale".  La parola è associata alle pratiche di meditazione nell'induismo, nel buddismo e nel jainismo. Attraverso il lavoro sul corpo, una lezione di yoga può aiutarci a connetterci con la parte più profonda e dimenticata di noi stessi. Lo yoga è molto più di un semplice esercizio o tecnica di rilassamento e questi sono i principali vantaggi che può offrire:

• Sviluppo della coscienza. Aiutateci a diventare consapevoli dei nostri potenziali e risorse naturali, nonché delle nostre resistenze e paure.
• Pace interiore. Favorisce condurre una vita con serenità e sicurezza.
• Migliora la capacità di essere presente nella propria vita. Allevia il dolore, riduce lo stress, migliora la respirazione ...
• Migliorare le condizioni di salute. C'è una lunga lista con tutti i benefici che lo Yoga può avere sulla nostra salute. Ad esempio, condizionamento cardiovascolare, controllo del peso, respirazione migliorata, maggiore flessibilità ...

Un'indagine condotta dal National Institutes of Health ha dimostrato che dieci settimane di pratica dello yoga hanno ridotto i sintomi del DPTS (Disturbo da stress post-traumatico). specialmente i pazienti che non hanno risposto bene ad altri tipi di interventi sono migliorati.

"Quando ascoltiamo il nostro corpo con rispetto e sensibilità, quando osserviamo la nostra mente con obiettività, e quando impariamo a vivere dalla nostra realtà interiore, è quando otteniamo i principali obiettivi e benefici dello yoga".

Movimenti che migliorano la nostra salute

Alcune culture in Giappone e Corea si concentrano sull'aumentare la consapevolezza del movimento e del presente in cui si manifesta; capacità che, ad esempio, le persone che portano un trauma tendono ad essere alterate. Arti marziali, aikido, judo, taekwondo, jujitsu, capoeira dal Brasile ... Tutte queste tecniche hanno cose in comune, come movimento fisico, respirazione e meditazione.

Yoga, taichi, gigong in Cina o suoni ritmici di batteria in Africa Si basano anche sull'idea che il recupero si trova nella consapevolezza di sé o nella consapevolezza di sé. Jon Kabat-Zinn è uno dei pionieri degli interventi che cercano di beneficiare dei canali di comunicazione esistenti tra il corpo e la mente. Così, nel 1979, ha creato un programma di riduzione dello stress basato sull'aumento della coscienza.

"Un modo per considerare questo processo di trasformazione è pensare alla consapevolezza come una lente, che raccoglie le energie disseminate e reattive della nostra mente, e le focalizza su una fonte coerente di energia per la vita, risolvendo i problemi e guarendo noi stessi".

-Jon Kabat-Zinn-

Prestare attenzione alle nostre sensazioni corporee ci rende più facile impararericonoscere gli alti e bassi delle nostre emozioni e, quindi, avere un maggiore controllo su di esse. Pratica consapevolezza calma il sistema nervoso simpatico e riduce le possibilità di rispondere combattendo o scappando. In questo senso, la consapevolezza del corpo ci permette di rilasciare sensazioni o impulsi che all'epoca erano bloccati con l'obiettivo di dare priorità ad altri che erano più importanti per la nostra sopravvivenza.

Il nostro mondo sensoriale è nato prima di noi

Non possiamo recuperare completamente senza sentirci al sicuro nella nostra pelle. Quando viene rilasciata la tensione fisica, i sentimenti possono anche essere rilasciati. Il movimento aiuta il respiro ad essere più profondo e le tensioni vengono rilasciate. Le storie raccolte in studi con bambini abusati, soldati con PTSD, vittime di incesto, rifugiati ... testimoniano come le terapie espressive possono essere efficaci.

Per mezzo di riflessione e chiusura, pensiamoci il supporto per lo studio di nuovi protocolli di intervento è raggiunto solo per ciò che è già dimostrato. Ricordiamo che sono passati quasi quattro decenni dalla scoperta delle proprietà antibiotiche della penicillina da parte di Alexander Fleming nel 1928 e dalla comprensione definitiva del suo meccanismo nel 1965.

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