9 abitudini per generare serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore prodotto dai nostri neuroni per comunicare tra loro e che si trova in diverse aree del sistema nervoso centrale. Questa sostanza agisce come stabilizzatore dell'umore, oltre a regolare e bilanciare l'appetito e i cicli del sonno, tra le altre funzioni.

La serotonina svolge anche un ruolo importante nella regolazione della sessualità e dell'umore, la temperatura e la sensazione di dolore. Inoltre, secondo alcuni studi, ci sono metodi naturali per aumentare questo neurotrasmettitore nel cervello, migliorando, a sua volta, lo stato della mente e il funzionamento sociale nelle persone sane. Approfondiamo.

1- Alimenti con triptofano

La prima delle abitudini a generare serotonina è quella di avere una dieta sana. Tuttavia, non è sufficiente mangiare frutta e verdura per massimizzare i livelli di questo neurotrasmettitore.

Quindi, alimenti e bevande fermentati Aiutano molto nella digestione e assimilazione di tutti i nutrienti importanti di cosa hai bisogno per generare questo ormone.

anche, anche ogni cibo che porta il triptofano è raccomandato. Tuttavia, dobbiamo prestare molta attenzione ai carboidrati perché possono alterare il nostro umore. Da un lato, aumentano la quantità di triptofano ma producono un effetto di rimbalzo.

2- Ascolta la musica classica

Un'altra delle abitudini più raccomandate per la serotonina è ascoltare musica classica. specialmente, secondo la dott.ssa Joel Robertson, le composizioni di Bach, poiché hanno un certo ordine matematico che fa entrare il cervello in uno stato di armonizzazione. Anche se raccomanda anche Chopin, Händel e Haydn.

3- Divertiti al sole

La seconda delle abitudini consigliate per prendere il sole durante le prime ore del giorno. La vitamina D è essenziale, dal momento che gioca ruoli fondamentali per la salute. Uno di questi è quello di produrre livelli più alti di serotonina e migliorare il riposo.

4- Ridurre lo stress

Lo stress prolungato produce adrenalina e cortisolo, due ormoni che interferiscono con la serotonina. Questo può accadere se provi a completare una quantità schiacciante di lavoro in un breve lasso di tempo o se sei troppo preoccupato per un argomento e non smetti di girarlo.

così, lo stress cronico è uno dei peggiori nemici del tuo benessere. Pertanto, cambiare il tuo stile di vita e aggiungere più relax alla tua settimana può fare la differenza. Si tratta di vivere in tranquillità, piuttosto che stressati.

5- Esercizio

Un'altra abitudine a generare una serotonina più efficace è una routine di esercizio. Non è un mito che l'esercizio ti renda felice: È stato dimostrato che il sudore aumenta la produzione e il rilascio di questo neurotrasmettitore. Le attività focalizzate sull'esercizio cardiovascolare come corsa, nuoto e ballo sono le più efficaci.

anche, l'attività fisica aumenta la quantità di triptofano, un componente essenziale della serotonina. Ciò provoca un effetto nel cervello che dura anche dopo l'esercizio.

tuttavia, Si consiglia di combinare l'esercizio fisico con qualcosa che tranquillizza la mente. Pertanto, fare una passeggiata nei boschi o nuotare nel mare sono anche buone opzioni.

"La felicità dipende più dalla disposizione interiore della mente che dalle circostanze esterne".

-Benjamin Franklin-

6- Sii positivo

Praticare la positività è un'altra delle abitudini fondamentali per la generazione di serotonina. Il pensiero ottimista è chiave per la salute e il benessere in generale, e svolge un ruolo decisivo nella gestione efficace dello stress quotidiano.

Il positivismo è a strumento chiave quando si tratta di aumentare i livelli di serotonina. Anche ricordare momenti positivi e piacevoli aumenta la tua produzione. Tuttavia, ci sono molti altri strumenti che è possibile utilizzare per raggiungere questo scopo.

7- Evitare l'alcol

L'alcol è un depressivo del sistema nervoso centrale, quindi, è legato a bassi livelli di umore e depressione. In effetti, secondo gli ultimi studi il consumo di alcol è correlato a livelli più bassi di serotonina.

8- Ricevi un massaggio

I massaggi sono un modo straordinario per ridurre lo stress, il dolore e la tensione muscolare. Inoltre, sono anche uno strumento meraviglioso per promuovere la felicità, la salute e il benessere.

Un massaggio aumenta i livelli di serotonina del 28% e la dopamina del 31%. D'altra parte, diminuisce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.

9- Medita

L'ultima delle abitudini a generare serotonina che ti presentiamo è la meditazione. Pensare troppo non è semplicemente un'abitudine distraente, ma anche ha un effetto negativo sul nostro sviluppo spirituale e sulla nostra felicità, soprattutto dalla denuncia e dalla negatività.

Alcuni recenti studi hanno dimostrato che praticare la consapevolezza produce un aumento dei livelli di serotonina nel nostro cervello. 

Come sempre, le abitudini in questa lista non sono le uniche che ti aiuteranno ad aumentare i livelli di serotonina. Tuttavia, sì hanno dimostrato di essere tra i più efficaci. Pertanto, prova quelli che attirano maggiormente la tua attenzione; In breve tempo vedrai come il tuo umore migliora notevolmente.

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