9 alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina

Gli alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina migliorano la funzione cerebrale, così come stati depressivi lievi o semplici scoraggiamenti. Non possiamo dimenticare che questi due neurotrasmettitori armonizzano la pressione sanguigna, migliorano la qualità del nostro riposo e forniscono anche quella piccola dose di energia e benessere per affrontare i nostri giorni.

Ci sono molti articoli che riportano uno di una serie di alimenti che, da soli, sono in grado di curare la depressione. Ora, dobbiamo stare attenti con questo tipo di informazioni e catturare le sfumature, quel dettaglio che in qualche modo ha la sua logica ma deve essere adeguatamente giustificato.

 Ci sono quattro sostanze chimiche naturali nei nostri corpi che sono solitamente definite come il "quartetto della felicità": endorfina, serotonina, dopamina e ossitocina..

Ci sono alimenti che, con le loro componenti nutrizionali, favoriscono e potenziano quella chimica del cervello in grado di alleviare i sintomi associati alla depressione, anche migliorando il nostro umore. Tuttavia, qualcosa che ci rende chiari studi multipli è che non esiste cibo in grado di risolvere completamente qualsiasi disturbo depressivo.

Mantenere una dieta sana in cui includiamo alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina è una strategia che deve essere combinata con un approccio psicologico e un trattamento farmacologico. D'altra parte, e in caso di non soffrire di depressione, Si consiglia di consumare queste proposte nutrizionali per i loro benefici associati.

Alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina

Un aspetto che dobbiamo chiarire è quello i livelli di serotonina e dopamina oscillano nel nostro corpo per vari motivi. La depressione è una di queste, tuttavia ce ne sono molte altre che dobbiamo tenere in considerazione:

• Passa il tempo con molto stress.
• Mantenere una dieta ricca di grassi saturi, zuccheri, alimenti di origine industriale, ecc..
• Malattie della tiroide.
• Consuma farmaci che riducono la produzione di serotonina e dopamina.

Sapendo tutto questo, non fa mai male diventare consapevoli dell'importanza di mantenere una dieta corretta e come no, per stabilire revisioni periodiche con i nostri medici per controllare la nostra salute.

Vediamo di seguito i cibi che abbiamo a nostra disposizione e che possono favorire la produzione di due dei più importanti neurotrasmettitori: serotonina e dopamina.

1. L'avena

L'avena fa parte di ciò che è noto come carboidrati "intelligenti". Cosa significa? Fondamentalmente ci sono alimenti che hanno un effetto calmante sul cervello. Uno di questi è il complesso carboidrati (alimenti di origine integrale nella loro maggioranza), che ha anche un'altra meravigliosa proprietà: favoriscono la produzione di triptofano, un amminoacido essenziale dal quale viene sintetizzata la serotonina..

Inoltre, è interessante sapere che la farina d'avena è una proposta sensazionale per la nostra colazione.

• Ci offre proteine ​​per iniziare la giornata con energia.
• L'avena, inoltre, ha sei degli otto amminoacidi essenziali: isoleucina, leucina, lisina, metionina e fenilalanina. Tutti questi elementi sono sensazionali per migliorare l'umore e iniziare la giornata.

2. La banana

Tra i cibi che aumentano la serotonina e la dopamina, la banana è indubbiamente una delle più importanti. Di per sé non combatte la depressione, ma quello che fa è darci un'iniezione naturale di energia, ottimismo e salute. Lo fa perché l'effetto della banana nel nostro cervello è semplicemente sensazionale:

• Favorisce la produzione di triptofano.
• Fornisce vitamina A, C, K e B6, componenti di base per promuovere la sintesi e il metabolismo di più neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina.
• La banana è ricca di zuccheri naturali che, combinati con la sua fibra naturale, ci offrono un incredibile contributo di forza ed energia per superare gli stati di decomposizione.

3. Le uova

Molte persone oggi possono evitare il consumo di uova per paura di aumentare i loro livelli di colesterolo. Tuttavia, il dott. Ricardo Cepero Briz dell'Università di Saragozza ha confermato in uno dei suoi studi che le uova si prendono cura della nostra salute perché forniscono un buon colesterolo o HDL. La chiave è consumarli con equilibrio.

anche, le uova, come quelle da latte, ci aiutano a produrre triptofano e vitamina B6, sostanze necessarie per la produzione di serotonina e dopamina.

4. Cioccolato

Siamo sicuri che più di una aspettava con impazienza l'aspetto del cioccolato in questa lista. Infatti eccolo qui e possiamo "darlo via" ogni giorno. Soprattutto al mattino. Anche se sì, senza eccedere di un oncia al giorno di cioccolato fondente, la più pura e senza zucchero.

Pertanto, tra gli alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina, il cioccolato è uno dei preferiti. Oltre ad essere uno dei cibi più deliziosi, Ci fornisce esorphine, un analgesico naturale che riduce il dolore. E ci offre anche teobromina, una sostanza simile alla caffeina che ci inietta con energia.

5. L'ananas

A volte trascuriamo i benefici forniti da molti di quei frutti che abbiamo a nostra disposizione. L'ananas è senza dubbio uno di quegli alimenti che non dovrebbero mai mancare nella nostra dieta. Il motivo? Ne abbiamo molti:

• L'ananas allevia l'ansia ed è antinfiammatoria.
• È ricco di vitamina C, ideale per favorire la circolazione, la concentrazione e la motivazione.
• È molto appropriato a cena, da allora ci aiuta a produrre melatonina, l'ormone del sonno.
• L'ananas è diuretico e disintossicante.

Come una curiosità L'ananas è diventato uno degli alimenti più consumati nel 2015. Dopo aver pubblicato una serie di studi che hanno approvato i suoi benefici per la nostra salute, è salito come il frutto preferito dalla maggioranza. È un tesoro di vitamine B1, B6, E, potassio, magnesio, iodio, rame, acido folico ...

6. Il salmone

I pesci come il salmone o lo sgombro sono ricchi di vitamine del gruppo B. Questo tipo di nutrienti essenziali sono molto necessari per favorire la produzione di serotonina e dopamina. Inoltre, come abbiamo già indicato nel nostro spazio, il Il cervello ha regolarmente bisogno del contributo di omega-3 presente nel salmone, con cui migliorare processi come la nostra attenzione, la memoria o l'umore.

7. I ceci

Dicono dei ceci che sono l'ingrediente della vita. Una frase senza dubbio molto accurata, a causa degli alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina, questo tipo di legume è stato per secoli uno dei più apprezzati.

In effetti, molti paesi hanno conosciuto fin dall'antichità le loro virtù per migliorare il loro umore e conferire energia. Quindi, un buon piatto di hummus accompagnato da olio d'oliva, aglio e paprika è uno dei cibi più comuni e apprezzati in Medio Oriente.

8. Il pepe

Un altro degli alimenti che aumentano la serotonina e la dopamina è il pepe. Soprattutto se è rosso. Questa tonalità ci mette già in guardia dalla sua ricchezza di antiossidanti e ama il cervello. Allo stesso modo, non possiamo dimenticare il capsaicina, un composto chimico di sostanze eccezionali che molti amano (e altri evitano). Quella sensazione di bruciore che produce aumenta la nostra produzione di endorfina e migliora il nostro benessere.

Un segreto: meglio consumarlo in modo naturale. Solo poche strisce nelle nostre insalate e favoriremo il nostro equilibrio interno e il nostro buon umore.

9. Semi di girasole

I semi di girasole hanno proprietà nutrizionali meravigliose. Quindi, e se ciò non bastasse, i nostri amati "tubi" sono ricchi di triptofano, quell'amminoacido essenziale per produrre serotonina. Inoltre contengono un livello molto alto di antiossidanti e magnesio, un minerale necessario per la salute del nostro cervello.

Infine, è importante ricordarlo i semi di girasole sono più sani in modo naturale. Quindi meglio senza sale non altri componenti. Solo una manciata di insalate o frullati e possiamo approfittare di tutte le sue virtù.

Per concludere, è possibile che molti di noi includano più di un alimento qui indicato nel nostro giorno per giorno. Tuttavia, vale la pena ricordarlo tutti devono far parte di una dieta equilibrata, il più naturale possibile e accompagnata a sua volta da uno stile di vita sano, lì dove non mancano attività fisica e buona gestione dello stress e dell'ansia. Solo allora, favoriremo quella chimica cerebrale dove il benessere è sentito, palpato e goduto.

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