7 aiuta a controllare i nostri sbalzi d'umore

Controllare gli sbalzi d'umore può essere un segno di intelligenza e persino la qualità della vita. Non è insolito per un giorno in cui tutto sembra giusto, improvvisamente una situazione o un pensiero lo fanno cambiare. Ma ha una soluzione??

Alfred Adler, il padre della psicologia individuale, disse che "dobbiamo interpretare il cattivo umore come un segno di inferiorità". Seguendo questa frase, è chiaro che Essere in grado di controllare questi cambiamenti, soprattutto nel suo senso più negativo, è vitale per il nostro benessere.

Che cosa è un cambiamento di umore?

Possiamo interpretare un cambiamento di umore come un'alterazione dell'umore. Cioè, una sorta di influenza emotiva che appare improvvisamente e ci porta a provare emozioni di valenza molto diversa in breve tempo.

Questi sbalzi d'umore possono passare da uno stato di soddisfazione ad angoscia o nervosismo, o viceversa. Sia come sia, se diventa abituale, può causare instabilità emotiva che potrebbe interferire negli aspetti sociali, personali e lavorativi di una persona.

Questi cambiamenti sono legati a varie cause, come i cambiamenti ormonali durante la menopausa o le mestruazioni. tuttavia, non è qualcosa che può essere applicato solo alle donne in casi specifici. Esistono anche altri fattori scatenanti o facilitatori, come l'adolescenza, i disturbi della personalità o il comportamento alimentare, ecc..

Tasti per controllare gli sbalzi d'umore

Ora che sappiamo di cosa si tratta, lo sappiamo come controllare gli sbalzi d'umore. Non è sempre facile, soprattutto se sono motivati ​​da disturbi psicologici, ma una buona gestione può supporre un considerevole aumento del nostro personale, emotivo, lavoro e anche sociale benessere.

Istituzione di routine

Cosa ti fa sentire bene? Cosa ti rilassa? Scopri cosa ti senti meglio e crea la tua routine in cui è incluso. Ad esempio, musica, una passeggiata, un discorso animato con gli amici ... Identifica le attività che ti calmano e cerca di avere sempre uno spazio nella tua agenda.

Contrassegna le distanze

A volte siamo consapevoli che una situazione sta alterando il nostro umore, ma non siamo in grado di scappare. Tuttavia, è essenziale gestire la distanza perché è un elemento fondamentale di controllo. In alcuni casi, puoi darci l'aria necessaria perché certe emozioni si dissolvano.

Al momento, saremo in grado di contrassegnare le distanze prima che gli eventi vengano attivati. Saremo in grado di anticipare la nostra reazione emotiva. Ad esempio, una discussione di cui sappiamo che non saremo ben disoccupati, è sempre necessario affrontarla?

Pensa e poi parla

Un proverbio arabo dice che "Se quello che dirai non è più bello del silenzio, non dirlo". Ciò non significa che non puoi mai parlare, o quasi mai, ma è meglio pensare prima di articolare una parola. Inoltre, è una buona abitudine fornire contenuti e un senso positivo alle nostre comunicazioni.

Ecco perché è intelligente pensare, analizzare, selezionare bene le parole e il tono e poi lasciarle fluire attraverso le nostre labbra o dita, perché forse lo stai scrivendo.

"Il cattivo umore ci rende molto piccoli".

-Doménico Cieri Estrada-

L'importanza di una buona routine di riposo

La fatica è un grande precursore del cattivo umore e cambiamenti nel proprio stato d'animo. A volte, quando siamo sazi, sia mentalmente che fisicamente, il nostro umore diminuisce e provoca instabilità emotiva.

Non è sempre possibile riposare, ma nella misura in cui è possibile, Un po 'di relax a tutti i livelli è molto utile. In questo modo le idee si rinnovano, le emozioni negative vengono separate e troviamo una distrazione da ciò che può cambiare il nostro umore.

L'esercizio fisico

L'esercizio fisico aumenta il livello di dopamina nel sangue. È perché secerne questo neurotrasmettitore, capace di migliorare il nostro umore. Quindi, 30 minuti di sport al giorno sono di grande aiuto quando si affronta il compito di regolare le proprie emozioni e di inclinare l'equilibrio in favore della valenza positiva.

scrittura

Molti grandi scrittori dicono che il loro lavoro li rilassa. È davvero una buona idea e ha persino raccomandato la terapia, la scrittura sui sentimenti. È un sollievo che servirà per analizzare quali sono le cause degli sbalzi d'umore e prevenirli in futuro.

Pensa, perché cambi il tuo umore??

a volte sono sempre gli stessi stimoli che ci fanno andare di cattivo umore. Può essere il periodo dell'anno, la situazione personale o certe persone. Pertanto, una buona analisi ci permetterà di identificare le fonti e migliorare la nostra capacità di gestirle.

Se ancora non riesci a controllare gli sbalzi d'umore, forse dovresti metterti nelle mani di un professionista. a volte, il cattivo umore potrebbe nascondere un problema molto più serio che dovrebbe essere trattato.

"Non senza un'immensa tristezza, ho dovuto ammettere che la presenza costante della sua anziana madre la irritava".

-Magda Szabó-

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