6 tasti per evitare di svegliarsi stanchi

Ti alzi costantemente stanco e con la sensazione di poter dormire qualche ora in più? È possibile che anche quando vai a letto presto, per alzarti con l'energia, non lo capirai. certamente, il tempo che dormi è molto importante per svegliarti con la sensazione di essere riposati, ma ci sono altre chiavi per evitare di svegliarti stanco che forse tu ignori.

In questo senso, pensiamo che l'importanza del sonno sia spesso sottostimata e l'influenza negativa che l'assenza di un buon riposo sulla memoria, l'irritabilità costante, la sensazione di non arrivare da nessuna parte non è riconosciuta ...

Se leggiamo alcuni studi su questa domanda, ci renderemo conto, per esempio, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di riposare almeno 6 ore al giorno. L'organismo sottolinea che il cibo e l'attività fisica sono fattori che influenzano la qualità del sonno. L'OMS insiste sul fatto che il sonno non è un piacere ma una necessità, poiché influenza le prestazioni e la sensazione di affaticamento.

6 tasti per evitare di svegliarsi stanchi

Fortunatamente, ce ne sono molti adattamenti nello stile di vita che puoi mettere in pratica per combattere la fatica e recuperare la tua energia. Pertanto, ti offriamo alcuni suggerimenti che ti permetteranno di iniziare la giornata con energia. Prendi nota, poiché influenzeranno considerevolmente il tuo benessere!

1.-Includere cibi buoni nella dieta

Per più energia, la prima cosa che raccomandiamo è che tu Concentrati specificamente su quegli alimenti che includono magnesio e ferro, come noci, pesce o verdure.

La colazione è un momento importante, in cui una piccola ciotola di cereali o una fetta di pane tostato può riattivare il tuo metabolismo e segnare il punto di partenza per il tuo corpo a svegliarsi.

2.-Non sederti prima di andare a letto

Il processo digestivo richiede tempo. Per questo motivo, dovresti provare a mangiare ogni tre o quattro ore al giorno, evitando la grande abbuffata quando arriva la notte.

Sebbene all'inizio possa non sembrare importante, è, senza dubbio, una delle chiavi per evitare di svegliarsi stanco. Tieni presente che la cena appena prima di andare a letto ritarderà il momento in cui ci addormenteremo, poiché il corpo ha bisogno di un alto grado di attivazione per essere in grado di digerire.

3.-Non bere caffè nel pomeriggio

Mentre molti di noi hanno bisogno del nostro caffè per trascorrere la giornata, è dimostrato che assumere caffeina dopo le 2:00 h colpisce il sonno. Certamente, la caffeina può diminuire la qualità e la quantità di riposo e, di conseguenza, ti alzi stanco.

Se sei un appassionato di caffè, non dovresti preoccuparti, perché non intendiamo privarti della tua iniezione di energia mattutina. Proponiamo solo di cambiare l'abitudine e assicurati di non assumere più caffeina dopo mezzogiorno, in modo che non ti colpisca al momento dell'addormentarsi.

"La malattia rende la salute buona, la fame da riempire, la stanchezza per riposare".

-Eraclito di Efeso-

4.-Non utilizzare dispositivi elettronici

I dispositivi elettronici stimolano la mente e ci tengono svegli. Devi tenere a mente che la luce di questi dispositivi può alterare i livelli di melatonina, l'ormone responsabile del controllo dei cicli del sonno.

Pertanto, ti consigliamo di prima di andare a letto non usare dispositivi elettronici, come il computer o il telefono cellulare. Invece, ti consigliamo di fare un altro tipo di attività, come leggere un libro.

5.-Incorporare l'esercizio nella routine quotidiana

Può sembrare controproducente, anche se è una delle chiavi per evitare di svegliarsi stanchi. certamente, L'esercizio fisico regolare può aiutare a bilanciare gli ormoni, migliorare la resistenza all'insulina e aiutarti ad addormentarti, il che è importante per combattere la mancanza di energia.

Il tuo corpo è fatto per muoversi. Quindi, la mancanza di attività può causare problemi di umore, oltre alla lentezza e alla stanchezza.

6.-Mantenere un programma di riposo

Una delle chiavi per evitare di svegliarsi stanco è quello di mantenere un programma fisso per dormire e svegliarsi. Tieni presente che prendere una routine a riposo fa sapere al tuo corpo quando riposare e quando essere attivo. anche, mantenere un programma adeguato ti aiuterà a promuovere un sonno di qualità superiore, purché rispetti il ​​numero minimo di ore raccomandato.

Forse hai già la maggior parte di questi punti, ma se no, ora hai sei semplici chiavi in ​​mano in modo da non svegliarti stanco. Fare così non solo migliorerà la qualità della tua vita, ma anche ti darà più energia per affrontare le sfide che proponi.

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