5 rituali per superare l'ansia

I rituali per superare l'ansia possono agire come autentici antidolorifici quotidiani. Sono scudi comportamentali e cognitivi con cui controllare l'incertezza attraverso azioni molto semplici. Portano ordine, struttura, portano calma mentale, sicurezza e attenuano quella sensazione di angoscia coperta di panico e pressione indefinibile che ci attanaglia così spesso.

Forse più di un tema dei rituali suggerisce una certa sfiducia. Tradizionalmente la parola "rituale" ha una connotazione magica ed è associata a una serie di incantesimi o incantesimi con cui attrarre fortuna, amore o salute. Tuttavia, spesso dimentichiamo il suo vero significato. Un rituale è un atto che viene ripetuto ripetutamente con uno scopo simbolico. Ha anche una struttura rigida e ben definita.

I rituali per superare l'ansia ci permettono di includere nella nostra giornata una sequenza di script di movimenti ripetitivi che "ingannano" il cervello facendogli credere che sta vivendo un piacevole stato di prevedibilità e stabilità.

Il semplice atto di includere nella nostra routine qualcosa di reiterativo che conferisce ordine e senso del controllo, è già benefico per il nostro cervello. Non possiamo dimenticare che l'ansia stessa si nutre di incertezza, sorge dal nulla, è imprevedibile e toglie il controllo su noi stessi. Pertanto, quella serie di rituali cognitivi e comportamentali ci offrono un meccanismo di compensazione molto interessante che vale la pena considerare.

Analizziamo un po 'più a fondo questo argomento.

Rituali per superare l'ansia, sono davvero utili?

All'inizio degli anni '20, il famoso antropologo Bronislaw Malinowski stava studiando la popolazione delle isole Trobriand, nel Pacifico. C'era qualcosa che attirò la sua attenzione quasi dall'inizio. Quando un uomo pescava nel fiume, non faceva lo stesso che pescare in mare. Prima di imbarcarsi verso l'oceano, hanno eseguito una serie di rituali molto complessi. Qualcosa che non è successo quando hanno fatto una spedizione nei fiumi delle isole.

Il mare era pericoloso, imprevedibile e implacabile per la maggior parte del tempo. I rituali placarono la paura e diedero loro un senso di sicurezza, un valore simbolico e la promessa che "tutto andrebbe bene". Quindi, in uno studio interessante pubblicato sulla rivista "Current Biology" mostrava la grande impronta psicologica che poteva avere questa serie di atti per gestire la paura di tutti i giorni, ansia e prima di tutto, l'atto di affrontare ciò che non possiamo controllare.

I rituali per superare l'ansia sono utili e sono sempre stati nella storia dell'umanità. Ora, c'è un fatto che non possiamo trascurare. Questi movimenti ritualizzati che mirano a offrire un senso di ordine e sicurezza al cervello non sono di per sé la soluzione ai nostri problemi. Offrono un senso di controllo, ripristina l'equilibrio interno e regolano le emozioni. Tuttavia, essi non sono un rimedio universale per i disturbi d'ansia che richiedono indubbiamente un approccio più clinico.

Vediamo alcuni esempi.

Respirazione profonda prima di iniziare qualsiasi attività

La respirazione profonda sorge come uno dei rituali più comuni per superare l'ansia. Perché diventi efficace dobbiamo stabilire alcuni momenti "chiave" in cui dedicare almeno tre minuti per esercitarlo.

L'ideale è effettuare la respirazione profonda non appena ci alziamo, quando andiamo a casa, quando iniziamo a lavorare, prima di ogni pasto e prima di andare a letto. Lo stabiliremo anche in quelle attività che, in generale, provocano stress e ansia.

Rituale del movimento

Il rituale del movimento serve a "scuotere e togliere" le preoccupazioni della mente. Per attivare il corpo e rimuovere la resistenza ai nodi di tensione. Pertanto, niente di meglio che scegliere quelle attività fisiche che più ci accompagnano e praticarle tutti i giorni. Possiamo andare a correre, eseguire esercizi ad alta intensità (HIIT) per 5 minuti in quei momenti specifici in cui ne abbiamo più bisogno o anche praticare lo yoga.

Rituale di auto-cura

Un altro dei rituali per superare l'angoscia più adatta è quello di auto-cura. Una volta al giorno e per una o due ore dedicheremo tempo di qualità a noi stessi ed esclusivamente. Possiamo preparare un pasto che ci piace, essere tranquillo e non fare niente, leggere, camminare ... È tempo di solitudine, è tempo di guarire.

Dipingi pietre con colori per affrontare paure e preoccupazioni

Abbiamo tutti sentito parlare del catartico che può essere colorato con mandala o altri disegni. Scegli determinati colori e permettici di fluire in quell'esercizio creativo e rilassante. Bene, questa volta andremo un po 'oltre. Quello che faremo è scegli una serie di pietre che, per le loro caratteristiche, ci permettano di dipingere e disegnarci sopra.

Ogni pietra simboleggia una preoccupazione, una paura. Per superare questa angoscia, creeremo un disegno in esso, qualcosa di creativo in cui smantellare quel velo negativo dipingendolo con colori più amichevoli. È un esercizio tanto semplice quanto piacevole.

Rituale di ancoraggio positivo

Il rituale dell'ancoraggio positivo può essere molto utile per noi. Consiste di due fasi molto specifiche. Nel primo dobbiamo organizzare un'esperienza che per sua natura è positiva e confortante. Ad esempio, una passeggiata in spiaggia, un ritrovo con gli amici, un weekend ...

Quando siamo nel mezzo di questa esperienza, dobbiamo essere pienamente consapevoli di quelle emozioni positive provate. L'obiettivo è quello di mantenere quella sensazione nel nostro cervello, come se fosse un profumo. poi, sceglieremo un oggetto che è presente in quel contesto: un po 'di sabbia o una roccia se siamo sulla spiaggia, una foglia se siamo sulla montagna, ecc..

In quell'oggetto scelto saranno "impregnate" quelle emozioni e quel momento di equilibrio e felicità. Sarà il nostro piccolo talismano quotidiano, quel piccolo tesoro da portare in tasca di fronte a una situazione stressante: un esame, un'intervista, un appuntamento con il medico ...

Per concludere, I rituali più importanti per superare l'ansia è che sono significativi per noi. Dobbiamo crearli sulla base delle nostre convinzioni e caratteristiche personali. Il suo obiettivo, quindi, sarà sempre lo stesso: darci fede, darci tranquillità e un senso di sicurezza in un mondo di costante incertezza.

Impatto dell'ansia sul cervello: il labirinto dell'esaurimento L'impatto dell'ansia sul cervello ci colpisce completamente. La nostra concentrazione mentale è alterata, la paura appare, la sensazione di pericolo, le reazioni fisiologiche che logorano la nostra salute ... Per saperne di più "