5 semplici esercizi di scrittura terapeutica

Abbiamo tutti attraversato fasi di grande ansia e angoscia nelle nostre vite. Nessun essere umano è esente da problemi, e ci sono momenti in cui dobbiamo sopportare pesanti fardelli. Gli esercizi di scrittura terapeutica sono un modo fantastico per affrontare questi sentimenti dannosi, che oltre ad essere dolorosi, una volta ascoltati non valgono nulla.

Per secoli, penna e carta hanno dimostrato di essere più che semplici elementi. Il tuo compito non è solo prendere appunti o scrivere: sono il veicolo che dà libero sfogo alle nostre emozioni, che ci consente di esprimerci senza paura e che modella i nostri sentimenti. Non sta leggendo la migliore (e più sana) attività per fuggire? Grazie ad esso siamo trasportati per ricondurre i mondi e ci ritroviamo. Quindi, la scrittura non dovrebbe essere simile??

Negli anni '60, la psicologa americana Ira Progoff stabilì per la prima volta Metodo quotidiano intensivo, che consisteva, in effetti, nello scrivere un diario. Da allora, numerosi studi supportano l'utilità di questa pratica, che è diventato qualcosa di sempre più normale. Pensiamo che gli esercizi di scrittura terapeutica soddisfano una funzione molto importante. Sono facili e possono essere eseguiti ovunque, e chiunque, qualunque sia il problema, può eseguirli. Impariamo a conoscerli un po 'meglio.

5 esercizi di scrittura terapeutica

Per cominciare, abbiamo solo bisogno di una penna e un foglio di carta. Dobbiamo metterci in un posto dove possiamo sentirci rilassati e a nostro agio, se possibile lontano dal rumore. Se lo desideriamo, è possibile aggiungere della musica soft che armonizzi l'ambiente.

Candele profumate e deodoranti sono anche una buona raccomandazione. Dobbiamo cercare di essere calmi e, se possibile, da solo.

Il diario delle cose positive

Ci sono molte persone che hanno tenuto un diario fin dall'infanzia. In esso sono scritti fatti curiosi, aneddoti e cose interessanti che ci sono capitate (sebbene ciò non significhi sempre notizie felici). In questo caso, il giornale dovrebbe servire solo a sottolineare tutto ciò che è positivo che vediamo ogni giorno.

E no, non è impossibile. Prendilo come una sfida: quando ti alzi ogni mattina, dovresti guardare tutte le cose buone intorno a te. Vai puntandoli e di notte, prima di dormire, leggili. Sarai stupito nel vedere che la vita non è grigia come pensi.

Metti in ordine le tue idee

Prendi la penna e, per mezz'ora, scrivi tutto ciò che ti viene in mente. Non importa se sono frasi sconnesse o prive di significato. Puoi anche disegnare, creare elenchi di qualsiasi cosa tu possa pensare o indicare nomi casuali.

Anche se sembra folle, ti aiuterà a mettere in ordine le tue idee ea sapere quali sono i tuoi sentimenti più intimi. È un buon modo per conoscerti un po 'di più e approfondire la tua psiche.

"Scrivere è riparare la ferita fondamentale, la lacrima. Perché siamo tutti feriti "

-Alejandra Pizarnik-

Desahogate

Se qualcosa ti sta facendo sentire male, scrivilo. Immagina che sia una lettera indirizzata alla ragione del tuo scontento e del tuo sganciamento. Esprimi tutto ciò che pensi; il tuo dolore; le tue paure e la tua rabbia. Noterai un enorme sollievo e ti sentirai molto meglio quando finisci.

Quindi, è possibile scegliere tra masterizzare la lettera o consegnarla alla persona a cui è indirizzata. Solo tu sai se è una buona idea o meno: puoi togliere peso, ma può anche accadere il contrario. Pensa alle conseguenze freddamente prima di agire.

Progetta i tuoi sogni

Scrivi su un foglio quali sono i tuoi obiettivi. Sicuramente ce ne sono molti, alcuni impossibili da visualizzare nella tua testa. Pensaci e chiediti, È davvero impossibile averli? Potrebbe essere che ho paura di fallire? C'è un'alternativa più realistica?

Qualunque cosa tu decida, solo tu puoi sapere quanto sei disposto ad andare. Nessuno ti giudicherà se fallisci, e se fallisci, devi darti uguali. Progetta la vita che desideri, visualizzala e motivati. Motivati ​​a continuare a combattere per quello che vuoi, perché è molto meglio cercare di cadere, piuttosto che stare sempre con il dubbio.

La lettera dei giorni cattivi

Ci saranno giorni in cui vedrai tutto nero. Le sciocchezze più insignificanti ti faranno arrabbiare; Discuterai con tutti e penserai di esserti alzato con il piede sinistro. Per questi brutti momenti, prova ad avere una lettera memorizzata sul tuo tavolo o in un luogo sicuro: la lettera dei giorni cattivi.

Per fare questo, scegli un giorno in cui ti senti molto felice e scrivi una lettera a te stesso. Dì al tuo altro sé quanto sei orgoglioso di lui, e tutte le cose buone che ha. Potresti aver bisogno di quella scivolata di energia positiva quando hai la famosa "brutta giornata", quindi tienilo al sicuro.

Gli esercizi di scrittura terapeutica sono di grande aiuto, specialmente nei momenti in cui non ci sentiamo bene o abbiamo bisogno di una maggiore sicurezza. Ci insegnano a mettere ordine nei nostri pensieri ea riciclare sentimenti; sono, in breve, un grande sostegno emotivo che molte volte le persone non possono o non sono in grado di darci.

Lettera per i tuoi giorni tristi Forse hai perso l'illusione, le delusioni ti hanno inondato o sei diviso in mille pezzi. Qualunque sia la ragione, vincono i tuoi tristi giorni. Leggi di più "